Cholesterol - jak go obnizyć?

 Mam zbyt wysoki cholesterol. Wiem to i w końcu postanowiłam coś z tym zrobić. Przez długi czas szukałam odpowiedniego sposobu na obniżenie cholesterolu. Jednak rozwiązanie jest jedno: zdrowa dieta. Podaje kilka rad na to w jaki sposób zmniejszyć cholesterol.

Czosnek dodawany do zup, makaronów i potraw z warzyw pomoże zbić wysoki cholesterol.

Soja i wszystkie produkty sojowe są ważne w diecie osób, które dążą do obniżenia cholesterolu. Wskazane będzie jedzenie: tofu, ugotowane zielone ziarna soi, teksturowane białka roślinne.

Fasola - zdrowa dieta powinna w nią obfitować. Przykładowe dania: zielona sałata z dodatkiem fasoli, czarna fasola z ryżem, hummus.

Błonnik jest zawarty w warzywach i owocach. Nie powinno go zabraknąć na co dzień. Błonnik występuje też w owsie, siemieniu lnianym, jęczmieniu, słodkich ziemniakach, marchwi.

Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy mogą z powodzeniem zastąpić masło, margarynę, inne oleje. Używaj margaryny, która zwiera roślinne stanole. Powodują one obniżenie cholesterolu we krwi.

Dania wegetariańskie powinny częściej gościć na stole. Cholesterol tworzy się przez nadużywanie mięsa bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe. Mięso, drób mogą posłużyć jako dodatek do potraw, a nie jako danie główne.

Aktywność fizyczna jest wskazana każdego dnia. Jak najczęściej spaceruj, jeździj na rowerze, biegaj, a nawet skacz na skakance. W ten sposób we krwi wzrośnie poziom dobrego cholesterolu.