Choroby serca - zapobieganie

Choroby serca co roku doprowadzają do wielu zgonów na całym świecie. Równocześnie w porównaniu z innymi dolegliwościami zdrowotnymi dość łatwo im zapobiec. W poniższym artykule dowiesz się jak skutecznie zapobiegać chorobom serca.

Jesteś w grupie ryzyka jeśli:

• w rodzinie występują lub występowały choroby serca,
• masz nadwagę, a szczególnie jeśli cierpisz na otyłość,
• cierpisz na nadciśnienie,
• masz wysoki poziom cholesterolu we krwi,
• cierpisz na cukrzycę.

Jednak nawet w takim przypadku można skutecznie zapobiegać chorobom serca.

Zdrowa dieta dla serca

Krok 1. Staraj się zbilansować dietę i jeść różnorodnie. Oprócz pełnoziarnistych produktów, owoców i warzyw, które można jeść  jak najczęściej, nie unikaj ryb (jedz je dwa razy w tygodniu). Zawierają one ważne dla twojego organizmu kwasy tłuszczowe omega-3.

Jednocześnie unikaj potraw bogatych w tłuszcze nienasycone i powodujące wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Wybieraj nabiał niskotłuszczowy lub odtłuszczony. Mięso także jest ci potrzebne, ale również staraj się jeść tylko chude.

Krok 2. Unikaj diet o pseudonaukowych podstawach (po angielsku nazywanych fad diets). Rozpoznasz je po tym, że nie ograniczają ilości spożywanych kalorii, podkreślają znaczenie tylko jednej grupy produktów żywnościowych, twierdząc, że ona jedna wystarczy do schudnięcia i leczenia chorób. Podkreślają znaczenie stylu życia w diecie.

Krok 3. Zamiast napojów słodzonych sięgnij po zieloną herbatę. Po schłodzeniu i dodaniu cytryny jest świetnym napojem na lato. Oprócz tego jest zdrowa: wspomaga udrażnianie tętnic i dzięki temu zmniejsza nadciśnienie.

Co jeszcze możesz zrobić

Krok 4. 30 minut ćwiczeń dziennie to minimum jeśli chcesz uchronić się przed chorobą serca. Ćwiczenia powinny obejmować zarówno ćwiczenia aerobowe, rozciągające jak i siłowe.

Krok 5. Rzuć palenie. Oprócz tego, że palenie papierosów powoduje choroby serca, niszczy też płuca i przyspiesza starzenie się komórek.

Krok 6. Ogranicz spożycie alkoholu. Można pić maksymalnie jeden kieliszek w ciągu dnia w przypadku kobiet, w przypadku mężczyzn są to dwa kieliszki.

Krok 7. Nie zapominaj także o regularnych badaniach. Ważny jest prawidłowy poziom cholesterolu we krwi, gdyż jego podwyższona wartość jest często odpowiedzialna za choroby serca.

Jak widać, możesz zrobić bardzo wiele aby zapobiec chorobom serca. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad i rozpoczniesz zdrowy tryb życia, prawdopodobieństwo zachorowania na serce będzie zmniejszone do minimum.


Bibliografia

Chace D., Keane M. Dieta w chorobach serca, KDC, Warszawa 2002, ISBN 83-88729-86-1
Fisher H.V., Thomson C. Dieta śródziemnomorska chroni przed zawałem, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-995-9
Jakimowicz-Klein B. Dieta antymiażdżycowa, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 978-83-7277-242-8
Meier R. Cholesterol: naturalna regulacja lipidów krwi, KDC, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7404-907-8